馬拉松熱潮下，跑者更需要「專業訓練」

「馬拉松讓人開始跑步，但能否跑得久、跑得好、跑得安全，取決於背後是否有專業訓練系統。」

馬拉松參加者與人氣持續成長

台北馬拉松報名熱烈、創歷史新高

• 2025 臺北馬拉松馬拉松＋半馬共 64,110 人完成報名及抽籤，其中免抽籤達標報名者人數創新高。
• 國際跑者達 56 國、約 4,665 人，也創歷史新高紀錄。

• 全台各縣市每年舉辦多場馬拉松、半馬及路跑活動，賽事數量曾在疫情前高達 600 場級距（2015 年），疫情後也逐步回升，2024 年約 470 場左右。

馬拉松參賽趨勢的改變

1. 參賽者「結構改變」

• 從「跑者圈」→「一般健身族、上班族、熟齡族」
• 半馬、10K、初馬比例上升
• 目標不再只是完賽，而是：
  • 不受傷
  • 成績進步
  • 身體看起來更好

2. 跑者「訓練意識提升」，跑步 ≠ 跑步訓練

• 不再執著「一直跑就好」
• 越來越多人知道：
  • 核心穩定
  • 下肢力量
  • 髖關節與足踝功能
  • 恢復與筋膜照護

3. 高齡與初學族群增加，「預防傷害」的觀念建立

• 銀髮跑者、40+ 初馬族明顯增加
• 風險意識變高：
  • 膝蓋
  • 跟腱
  • 下背
  • 足底筋膜

馬拉松趨勢對健身產業帶來的改變

1. 重量訓練從「配角」變「必備」

跑者開始主動進健身房找尋專業訓練，私教不再只教「增肌 / 減脂」。

2. 功能性訓練、矯正訓練需求增加

馬拉松帶來的常見問題：

• 跑者膝（髂脛束症候群）
• 跟腱炎
• 膝外側疼痛
• 髖活動度不足

帶動訓練需求：

• 動作評估
• 功能性訓練
• 運動矯正
• 筋膜放鬆與恢復課程

馬拉松的熱潮，讓更多人開始跑步，但真正決定跑者能否持續進步、遠離傷害的，從來不只是意志力或跑量，而是背後是否有正確的訓練觀念與專業支持。
當跑者結構改變、年齡層擴大、目標從「完賽」轉向「長期表現與安全」，健身產業也正站在一個關鍵轉折點。

重量訓練不再只是輔助，功能性訓練與運動矯正也不只是選項，而是跑者訓練中不可或缺的一環。這不只改變了跑者的準備方式，也重新定義了教練的角色：從動作指導者，進化為訓練系統的設計者與風險管理者。

能夠陪伴跑者跑得久、跑得好、跑得安全的，將是那些持續精進專業、具備系統訓練能力的教練與培訓體系。

NASM CPT 私人教練培訓課程
NASM CES 運動矯正專家課程
NASM SFS 銀髮族運動訓練專家課程
筋骨放鬆徒手保健課程 [ 動立方 X 體研所 TNS ]
NASM PES 提升運動表現專家課程
Exos 運動表現專家