孕產婦運動指導 - 什麼是腹直肌分離（Abdominal Separation）？

Creative Training Academy 2025-01-06 閱讀人數：539

你可能聽說過腹直肌分離，也可能在出院或產後六週的檢查中被評估過分離的情況。有人可能告訴你，分離是正常現象，會自動癒合。然而，根據經驗，我們發現情況往往不是這樣。及早訂定個人的運動計畫，配合或不配合使用束縛帶，有助於促進癒合，對於改善腹直肌分離是非常重要的。

腹直肌分離是指腹部中央的結締組織——白線（linea alba）開始撕裂。白線負責連接所有腹壁肌肉。隨著子宮逐漸增大，腹直肌的兩側無法再進一步伸展，於是被迫分離。當這種情況發生時，結締組織區域會開始撕裂並分開，為胎兒提供更多的生長空間。

有些女性幾乎沒有或完全沒有腹直肌分離的情況。大約兩指寬的分離是非常正常的，但在更嚴重的案例中，有些女性的分離達到了四指甚至更多。現在我們也知道，不僅需要評估分離的寬度，還需要評估分離的深度——如果分離很深，且無法感覺到腹部肌肉的底部支撐時，你的器官可能容易因腹壁薄弱而發生疝氣。

無論你是否有腹直肌分離，你都是「正常的」。問題在於，產後的「正常」與懷孕前的「正常」不同。許多女性可能因為不了解這種差異，在產後直接回到懷孕前的運動計畫，容易造成運動傷害。這並非錯誤，因為「不知道就是不知道」，花時間了解需要暫時做哪些不同的事情，將幫助你重新適應，最終回到產前的那些「正常」活動。