【規律地運動對健康有一系列的好處】

對人們來說，強調運動對生理健康帶來的好處是很簡單的，不過也有很多運動對心理健康帶來的好處也是很重要的。

根據美國精神病協會（APA),心理健康在工作或學校對培養和維持健康的關係是很重要的，心理健康會影響在適應變化和面對挑戰的能力。

從事規律的鍛鍊活動可以在多方面幫助提高心理健康，其中包括：心情、睡眠、思想方式、自尊和自信，甚至可以幫助我們有更多彈性思考。

四個運動對心理健康的好處

1. 減少壓力

運動是一個對抵抗壓力和提高面對工作心理素質的好方法。其中一個原因是因為運動增強開心神經傳遞物質，也被稱作「胺多芬」。

運動可以減少壓力的另一個原因是，運動可以讓個人的注意力從壓力來源轉移到身體活動上。這種注意力的轉移幫助我們和壓力分離。此外，遠離壓力去運動可以提供我們在面對壓力時提出不同的看法。

2. 增加自己的效率和自信

當一個人規律地運動，並看到他們自己始終如一地達到運動的目標，這樣可以幫助提高他們的效率感，也就是說，運動增加他們對改變行為和達到不同人生領域的目標增加了更多信念。這樣增加自我效率的方法可以提高自尊，建立信心，並有助於在其他領域的生活中感到有能力和權威。

3. 提升睡眠品質

研究發現，即便是輕度的有氧運動也對睡眠品質又很大的影響。它可以幫助我們增加深度睡眠的機會。如果我們睡得更好，會對心情、能量、穩固記憶力等有很重大的影響。其中一個因運動而改善睡眠品質和第一點運動減少壓力有關。

壓力會干擾入睡（入睡能力）和睡眠穩定（維持睡著狀態的能力）。第二個運動影響睡眠的原因是從事體育活動可以幫助我們和身體產生連結並最小化我們的頭腦處在活躍多想的心理狀態，這可能會干擾身的自然睡眠週期。

4. 一個建立存在和體現的機會

承剛剛提到的想法，運動可以幫助個人連結更多和注意到自己的身體，這也稱作「體現」。這種「生活」在頭腦中變得更加實際在自己的身體和運動過程中的身體感受，也對心理健康有著深遠的影響。