肥胖管理與減重的好處

Creative Training Academy 2025-03-11 閱讀人數：294

根據衛生福利部2018年資料顯示，台灣的肥胖“盛行率”居亞洲之冠！若以肥胖“人口數”來算，當然中國是第一名，但若以“比例”來看，台灣就超越中國成為第一了！

肥胖引發的問題

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、高血壓、心血管疾病、血脂異常、膝關節炎及痛風的風險超過2-3倍。此外，肥胖還可能影響心理健康，如降低自尊心、增加焦慮與憂鬱的風險。

肥胖的定義

每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異，世界衛生組織建議用身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來界定體重過輕、正常、過重或是肥胖。 BMI是目前被認定為評斷肥胖程度的指標（但不適用於小孩、孕婦、哺乳婦、老年人及運動員）。 BMI(身體質量指數)＝體重(公斤)／身高2(公尺)

減重的好處

研究證實，當肥胖者減少5%以上體重，就可以為健康帶來許多益處，如改善高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病。此外，減重還可提升體能表現、改善睡眠品質，並降低罹患某些癌症的風險。

如何有效管理體重？

建立健康的飲食習慣：
- 採取均衡飲食，增加蔬菜水果的攝取，減少精製糖與高脂食物。
- 控制每日熱量攝取，避免暴飲暴食。
- 培養良好的飲食行為，如細嚼慢嚥、規律進食。
行為改變策略：
- 設定具體且可達成的減重目標，例如每週減少0.5-1公斤。
- 記錄飲食與運動習慣，了解自己的進步與需調整的地方。
- 利用支持系統，如家人、朋友或專業教練的幫助，提升動力與持續性。
規律運動：
- 建議每週至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳或騎腳踏車。
- 增加阻力訓練，如重量訓練或體重訓練，以促進肌肉生長與基礎代謝。
- 避免久坐，每隔一段時間起身活動，如走樓梯、步行代替搭車。

在台灣，輕中度肥胖者應優先採取飲食控制、運動與行為改變策略來達成健康減重目標，若有需要，應尋求專業醫療建議。