教小朋友運動：青少年運動員訓練的基本原則
奧運熱潮還在延燒，
那你知道嗎？運動員的培訓幾乎都是從小就開始的。
除了天賦以外，父母的栽培也是相當重要的一環。
運動是怎麼幫助兒童有效率的活動呢？
青少年透過反覆的訓練，塑造由大腦有效率的控制身體的動覺神經系統。
從學步期開始，孩童的肌肉模式透過足夠的肢體及肌肉運動功能，學習完成適當的步伐及動作。
肌肉組織需要大量的練習才能穩定運動，同時，走路或者其他活動模式也會需要更多的穩定度。
青少年早期的訓練者協助訓練運動所需的活動模式，通常越多時間訓練肌肉跟身體可以讓一切進行得更順利、有效率。
如何鼓勵兒童運動？
教練可以促進早早開始運動幫助生長跟製造肌肉活動，使兒童更活躍的運動。
可以透過嬰兒的反應能力發展基礎，進而增加運動能力。
有趣的活動可以嚷兒童的運動表現更加，例如繞圈、障礙設計，使課程更加有彈性及生動。
訓練的目的不是為了達成完美的動作，而是讓兒童練習控制自己的身體。每一個動作在兒童成長的過程中都是全新的體驗。
運動的基礎動作可以是很簡單明瞭的，所有主題都可以做調整，但務必讓學生一直都覺得是輕鬆愉快的。
六個訓練兒童的重要技巧：
下列運動都是很好增加肌肉、協調性，促進健康的方式。
丟接：
使用任何球類（排球、棒球、網球⋯⋯）做高低手丟接球，練習同時使用眼睛、手臂、腿移動。
跳躍：
雙腳跟單腳跳的變化，例如籃球跟棒球。如何安全地膝蓋不超過腳尖落地是很重要的。
兒童天生就知道怎麼跳，但是單腿的平衡感是需要練習的。
奔跑、跳躍、暫停能夠增加單腿跳的穩定度，擺放圓錐或是其他記號能夠讓兒童挑戰他們暫停的能力跟穩定度。
跑：
跑步跟所有運動息息相關，兒童只需要從一個點跑到另一個點，跟教練一起練習運動生物力學，包含：
- 跑步過程從頭到尾專注
- 腳在臀部下方著陸
- 手肘彎曲手臂移動往相對邊的腳
- 前腳接觸地面
- 身體及臀部中間輕微向前傾斜
踢：
踢出現在足球或者是兒童足球運動裡。
教導兒童踢球包含了類似丟的動作。
相對邊的手臂跟腿在要踢的那隻腳前面，兒童可以學習用靠近內側的腳或是腳趾踢。
根據踢的人的身材，需要考慮球的尺寸跟重量，有些兒童可能需要協助如何使用他們的核心跟後鍊肌群去踢，其他可能會學習如何控制踢向較近的目標。
拍球：
拍球出現在籃球裡。手眼協調幫助運球從地面回到手上，先學運球跟拍球，然後是從身體側面拍球。
教兒童運球的方式：
- 眼睛專注於球上
- 目標是用中間的手指把球控制在大約臀部的高度
- 手腕跟手肘會彎曲跟伸展去推球
- 臀部跟膝蓋會在運球的時候彎曲
間歇：
青少年運動員的速度都很快，教練的目標是教導兒童有目的的控制身體在指定的時間、距離開始跟停止。
可以使用圓錐或標的物作為記號。口哨或是手勢作為開始或結束的信號。
這些技巧在訓練時尤其重要，每個練習的人都要保持彈性跟安全距離。
原文網址：https://blog.nasm.org/teaching-kids-sports
原文作者：KATRINA PILKINGTON
譯者：S. C.
