舉重動作： 爆發上膊/高翻技巧 Hang Power Clean - Hip, Barbell
舉重技術：執行爆發上膊/高翻三個動作重點
ELEIKO舉重專家認證 報名去!
1.三關節（髖、膝、踝）伸展
2.聳肩提肘
3.轉肘+下蹲接槓（1/2 or 1/4蹲)
（完整影片）
📖原文
▪️Starting Position:
Stand where you can jump the highest, gripping a barbell slightly outside the thighs with the bar at mid-thigh. Hinge to get the chest and shoulders over the bar and engage shoulders.
▪️Procedure:
In one motion, quickly extend your ankles, knees, and hips while simultaneously driving the elbows up and outward, pulling the bar to mid-torso. At mid-torso, shoot the elbows forward to catch the bar across the shoulders and upper chest in a quarter squat position. Lower the bar to the start position. Repeat for the prescribed repetitions.
▪️Coaching Keys:
Jump vertically, keeping the bar close to the body. Pulling the weight upward, you should feel the bar float vertically. During the catch, keep elbows up and chest tall.
📖中文翻譯
▪️起始姿勢：
站在可以跳到最高的姿勢位置，雙手握住槓鈴，握距略寬於大腿外側，槓鈴位置在大腿中部。髖部向後屈髖，使胸部和肩膀略微前傾至槓鈴上方，並啟動肩膀。
動作步驟：（完整影片）
▪️1. 一氣呵成快速伸展腳踝、膝蓋和髖部，同時將手肘向上並向外推將槓鈴拉至上半身中部位置。
2. 當槓鈴到達上半身中部時，迅速將手肘向前推，將槓鈴接住，置於肩膀和上胸前，呈四分之一深蹲姿勢。
3. 將槓鈴緩慢放回起始位置。
4. 按照步驟重複該動作。
▪️教練要點：
垂直跳起，同時保持槓鈴緊貼身體。
在拉起重量時，應感覺到槓鈴呈垂直方向上浮。
在接住槓鈴時，保持手肘抬高，胸部挺直。
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文章出處來源：ELEIKO官網 https://eleiko.inspire360.com/resource/659867699a1bec10a208488d
