解鎖健康：探索健康三角的三大支柱

Creative Training Academy 2024-02-01 閱讀人數：855

你是一個努力平衡自己幸福感的人嗎？有了所有可用的健康和保健訊息，你很容易感到不知所措，不確定如何花費時間、精力和資源來打造一個身心靈均衡的健康實踐。

健康三角是一個框架和視覺化工具，可幫助您了解整體健康的三個關鍵方面：身體、心理和社會健康。這些領域中的每一個領域都是相互關聯的，並在實現平衡方面發揮重要作用。

什麼是健康三角？

健康三角最初是作為一個學校計畫創建的，並受到世界衛生組織的認可，是了解和平衡自己獨特的身心靈健康的工具。雖然我們大多數人都熟悉身心健康，但有時很難知道該把時間和精力花在哪裡。

此外，社會健康是健康中經常被忽視的一個面向。透過擁抱和理解健康三角，您可以使用這個視覺化和自我評估工具來更好地了解您自己的機會領域。

健康三角的好處之一是認識到健康各個方面之間的分離是一個誤導性的迷思。事實上，你的身體、心理和社交健康是相互關聯的，每一項都會相互影響。這三個面向之間的平衡對於長壽和生活滿意度至關重要。

什麼是身體健康？

身體健康可能是您最熟悉的健康三角方面。身體健康是指身體的狀態及其在日常生活中茁壯成長的能力。三角形的這個面向包括營養、運動、睡眠和沒有疾病。我們的身體健康影響情緒、活力、身體能力和整體生活品質。

什麼是心理健康？

心理健康是幸福的另一個眾所皆知的面相。就健康三角而言，它指的是您的情緒和心理健康，包括消極和積極情緒的平衡、您與自己的關係、您如何忍受和管理壓力，以及您對生活挑戰的適應能力。雖然許多人認為心理健康就是不存在心理健康問題，但正向心理學領域增加了心理健康和生活正向的工具和理念。

什麼是社會健康？

社會健康是與他人的關係和互動的品質有關，是幸福感中經常被忽視的一個面向。人類是社會性的，我們需要支持和共同的信念才能保持健康。健康三角的這個面向包括溝通技巧、支持、歸屬感以及我們每個人都很重要的感覺。邁阿密大學的 Isaac Prilleltensky 博士將其稱為「被重視並增加價值」。

為什麼健康三角很重要？

健康三角是幫助衡量整體健康平衡的工具。作為等邊三角形，它代表了健康和幸福同等重要。許多人被教導優先考慮身體健康，但可能沒有將心理或社交方面視為同等重要。或者，有些人可能會優先考慮朋友和社區貢獻，因此忽略睡眠和運動。花時間評估您自己的健康三角的平衡，可以解決可能忽視的健康領域。

健康三角失衡

當我們忽視健康的某個面向時，該領域就會變得不平衡。如果缺乏平衡的練習，個人可能會開始衰弱，最終削弱或對整體健康的其他方面產生負面影響。例如，孤獨感與心理健康和身體健康的負面結果有關聯。雖然聯繫是三角形社會方面的一個面向，但聯繫的減弱會對其他兩個方面產生負面影響。

回答每個是或否的問題。對於每個“是”回答，分配一分。計算每個部分的分數並比較每個類別的平衡。在平衡的健康三角中，這三個因素的得分相似。將每個問題的得分相加。

影響平衡的因素

影響我們健康和幸福的因素被稱為健康的決定因素。有些決定因素是我們無法控制的，例如原始文化或遺傳基因。其他的，像是行為和尋求支持，都在我們的控制範圍內。雖然認識到不平衡可能會讓人感到不知所措，但重要的是要認識到我們可以採取哪些措施來改變這種平衡。

根據世界衛生組織的說法，以下是健康的決定因素：

• 遺傳和個人特徵－個體不可塑性的方面，包括遺傳性疾病和傾向、性別和性認同、種族以及無法輕易改變的生活經驗的持久影響。

• 環境－包括社會、經濟和物理環境。有些是可塑的，例如尋找一個支持性的社區。其他的則不然，例如不可避免的環境污染。

• 行為－這個方面指的是我們的自我保健、心態和生活方式的選擇，以及避免不良行為，如濫用藥物和酗酒。

• 教育－世界衛生組織認為，受教育程度較低的人可能健康狀況不佳，並且更容易受到壓力、缺乏信心和自我能力感到的困擾。

• 醫療保健－獲得並定期使用預防性護理和疾病治療有助於維持身心健康和福幸福

• 社會—來自家人、朋友和社區組織的支持以及可能對健康狀況有益或不利影響的習俗、傳統和信仰。

保持平衡

忙碌的生活、事業、家庭以及對我們時間和注意力的大量需求，保持健康的生活方式可能是一項挑戰。幸運的是，重新平衡健康三角並不總是意味著生活的重大改變。可以做一些相對簡單的事情來有益於我們的心理、身體和社會健康。

何時尋求支持

在追求幸福的過程中，感到陷入困境、迷失或感覺成長所需的時間比你預期的要長，這種情況並不少見。在這些時候，知道向誰尋求幫助和支持會很有幫助。

• 何時與心理健康專家交談：如果您經常經歷強烈的負面情緒或嚴重的負面情緒，影響你執行日常任務的能力。你需要考慮與心理健康專家交談，以應對創傷或整合過去強烈的不良經驗。

• 何時聘請健康教練：健康教練支持個人努力學習技術資訊和技能，以建立持久的健康。這些資訊和技能將用於建立和維護您的健康三角的基礎。

無論您是尋求治療還是輔導，您都需要尋找合格的專業人士，以確保收到的資訊準確且他們的做法符合道德。

結論

有這麼多的健康實踐，健康三角可以成為一個支援工具，幫助您了解優先考慮的事項。記住身體、心理和社交健康的許多最佳實踐是相互關聯的。像和朋友一起散步這樣簡單的事情就可以提高這三者的品質。定期這樣做可以幫助您的健康三角更加平衡。